Susah Tidur Bukan Berarti Amnesia

Akhir – akhir ini banyak orang yang sering mengeluh karena mengidap amnesia (susah tidur), padahal dulu tidak pernah mengalami gejala seperti orang amnesia. Hal ini memang dikarenakan banyak teknologi yang mungkin secara sengaja maupun tidak sengaja mempengaruhi kualitas tidur kita.

Karena memang bila kualitas tidur kita terganggu, tentu juga mempengaruhi kinerja kita, misalnya bangun tidur bukannya tubuh makin rileks, tapi malah lemas. Hal ini seperti yang dikutip dari merdeka.com akan kami jelaskan penyebab susah tidur antara lain :

1.       Menggunakan gadget di tempat tidur

Sebuah riset tentang kualitas tidur menunjukkan bahwa orang yang sebelum tidur menggunakan gadget seperti ponsel, tablet dan laptop mampu mengganggu kualitas tidur. Hal ini karena cahaya yang dipancarkan dari gadget mampu mengganggu produksi hormon yang bertuhgas mengatur siklus tidur yaitu melatonin. 

2.       Bermain video game/menonton tv

Tak jauh beda dengan dengan gadget, malahan lebih menakutkan, selain intensitas cahaya yang dipancarkan lebih banyak dan ditambah pula perangkat ini  juga menstimulasi mental anda.

3.       Makan makanan berat atau cepat saji

makan makanan berat atau cepat saji hanya akan membuat kinerja tubuh dituntut untuk selalu aktif bekerja, padahal waktu tidur juga diperuntukkan bagi semua organ tubuh kita. Sebaiknya lakukan makan malam sebelum tidur pada 2-3 jam sebelum tidur. Adapun makan asin, berlemak, pedas dan coklat merupakan makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur. Karena coklat itu mengandung kafein dan memiliki memiliki stimulan yang disebut theobromine (mampu meningkatkan denyut jantung). Hal itu akan membuat susah untuk tidur. Untuk makanan asin, pedas dan berlemak mampu mengakibatkan kenaikan asam lambung. 

 

4.       Berolah raga

Bukan berarti melarang untuk berolahraga, namun berolahragalah dengan waktu yang tepat seperti pagi, siang maupun sore hari. Intinya bahwa setelah berolahraga jangan langsung tidur, ditunggu selang waktu  antara 2-3 jam.

5.       Merokok

Hal ini merupakan kebiasaan buruk sebelum tidur. Menyebabkan anda tetap terjaga karena kandungan zat nikotinnya. 

6.       Minum alkohol

Alkohol adalah depresan yang bisa mengganggu siklus tidur Anda. Jadi, hindari minum alkohol sebelum tidur.

Inilah enam hal yang dapat menghancurkan kualitas tidur malam. Perlu diketahui bahwa tubuh butuh istirahat saat malam. Maka, pastikan bahwa Anda mendapatkan cukup tidur di malam hari.