Efek Kafein Berlebihan Dapat Merugikan Kesehatan

Bagi penikmat kopi agar mengurangi asupan kafein agar tidak merugikan kesehatan. Hal ini sebagai pengingat bagi para penikmat kopi karena banyak yang tidak terlalu memperhatikan asupan kafein yang masuk ke dalam tubuhnya. Jika kafein yang dikomsumsi terlalu berlebihan, maka tak dipungkiri masalah kesehatan akan datang di kemudian hari.

European Food Safety Authority (EFSA) menyebutkan, konsumsi lebih dari lima espreso sehari dapat merusak kesehatan. Masalah jantung, insomnia, maupun serangan panik, kesemuanya dikaitkan dengan konsumsi kafein yang berlebihan. Namun tetap saja banyak orang yang mengonsumsi kafein melebihi dari dari tingkat aman, karena mereka tidak menyadari sumber berbeda dari kafein. 

Kafein sering kali menjadi minuman utama sebagai kegiatan untuk melewati hari-harinya. Bagi yang senang berolah raga, tak lupa juga mengonsumsi kafein untuk membantu membakar kalori lebih banyak ketika latihan berlangsung.

Kopi menjadi salah satu sumber kafein yang disukai banyak orang. Selain dari kopi, kafein juga terdapat pada minuman lain seperti teh, minuman berenergi, minuman bersoda, dan coklat juga mengandung kafein.

Sebagai contoh, satu cangkir kopi saring mengandung 90 mg kafein, minuman berenergi standar 80 mg, espreso 80 mg kafein, satu cangkir teh 50 mg dan satu batang coklat hitam, kandungan kafeinnya sekitar 25 mg. menurut EFSA, dan sesuai dengan saran berbagai negara, asupan kafein 400 mg (setara 2 cangkir kopi) per hari bagi orang dewasa masih baik. Namun, banyak orang yang mengonsumsi kafein terlalu banyak.

Seperti dilansir merdeka.com, di Denmark, sekitar sepertiga orang mengonsumsi lebih dari 400 mg. di Belanda 17 persen orang dan di Jerman 14 persen mengonsumsi kafein melebihi batas yang dianjurkan. Hal ini tentu menimbulkan berbagai permasalahan seperti, peningkatan denyut jantung, tekanan darah lebih itnggi, jantung berdebar, tremor, gugup, dan insomnia.

Oleh karena itu, anjuran konsumsi kafein adalah hingga 6 mg per kg berat badan. Kira-kira sekitar 400 mg per hari bagi perempuan dengan berat badan sekitar 68 kg.

Sebaiknya selalu konsumsi air sebagai pilihan utama yang berguna untuk mencegah dehidrasi yang mungkin terjadi, karena kafein yang bersifgat deutrik alami. Konsumsi kafein sebaiknya dihentikan setidaknya 6 jam sebelu tidur untuk mencegah gangguan tidur.

Hal yang lebih penting agar selalu mendengarkan kondisi tubuh anda. Sebaiknya jangan sampai tubuh anda tergantung pada kafein, seperti teh, kopi agar kesehatan anda lebih terjaga.